Bạn có đang nuôi dưỡng xương của mình đúng cách chưa?

Xương đóng một vai trò quan trọng trong chức năng tổng thể của cơ thể chúng ta. Chúng cung cấp khung cho cơ thể chúng ta, bảo vệ các cơ quan quan trọng như tim và hoạt động với các khớp và cơ để chúng ta di chuyển.

LOÃNG XƯƠNG - BẠN CÓ NGUY CƠ BỊ KHÔNG?

Loãng xương là một bệnh về xương khiến xương dễ gãy hơn do mất mật độ và khối lượng xương. Một số yếu tố rủi ro không thể kiểm soát được – chẳng hạn như tuổi già, giới tính và di truyền, nhưng khi biết chúng, bạn có thể thực hiện các bước để giảm thiểu những rủi ro đó.

Giới tính

Đàn ông và phụ nữ đều có thể bị loãng xương; tuy nhiên, phụ nữ có nguy cơ cao hơn. Điều này là do phụ nữ có xu hướng có xương nhỏ hơn và mỏng hơn nam giới và cũng mất khối lượng xương nhanh hơn. Số ca gãy xương hông liên quan đến loãng xương ở phụ nữ Singapore trên 50 tuổi cao gấp 8 lần số ca mắc ung thư vú.

Một lý do khác khiến phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn là do nồng độ estrogen suy giảm khi họ đến tuổi mãn kinh. Estrogen là loại hormone ở phụ nữ có tác dụng bảo vệ xương.

Lối sống ít vận động

Đã đến lúc lắng nghe rồi, những người ít vận động! Lối sống ít vận động hoặc ít vận động, ngồi hoặc nằm nhiều và ít hoặc không tập thể dục có thể khiến xương của bạn yếu đi và mất đi hàm lượng khoáng chất. Điều này dễ dẫn đến gãy xương.

Thiếu Canxi và Vitamin

Canxi giúp hình thành xương trong khi Vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi và duy trì sức khỏe của xương. Bạn có biết rằng canxi cũng rất cần thiết để giữ cho dây thần kinh, tim và cơ bắp của bạn hoạt động bình thường, do đó cơ thể bạn lấy canxi từ xương để đảm bảo lượng canxi trong máu khỏe mạnh? Nói tóm lại, chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương và còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Hút thuốc

Hút thuốc ảnh hưởng đến xương chắc khỏe vì hàm lượng nicotine có tác dụng độc hại trực tiếp lên tế bào xương. Vì vậy, những người hút thuốc có nhiều khả năng bị yếu xương và có nguy cơ bị gãy xương cao hơn.

Lạm dụng cồn

Mặc dù có những nghiên cứu cho thấy uống rượu mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ gãy xương và mất xương, nhưng uống quá nhiều rượu (hơn 2 đến 3 ounce (1 ounce ~ 28.35 gram) mỗi ngày) sẽ cản trở sự hấp thu Canxi và Vitamin D. Cũng có những mối liên hệ rằng uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ gãy xương.

CÁCH XÂY DỰNG XƯƠNG KHOẺ MẠNH HƠN

Đừng lo lắng, vì đây là một số lời khuyên mà xương của bạn sẽ cảm ơn bạn!

Chất dinh dưỡng

Chất dinh dưỡng được biết đến nhiều nhất tốt cho xương của chúng ta là canxi, nhưng xương của chúng ta cần nhiều hơn là chỉ mỗi canxi để chắc khỏe.

Canxi

Canxi là khoáng chất chính được tìm thấy trong xương. Điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ canxi hàng ngày để bảo vệ cấu trúc và sức mạnh của xương, vì các tế bào xương cũ liên tục bị phá vỡ và thay thế bằng tế bào mới. Đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bạn thông qua một số loại thực phẩm có thể có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như sữa và phô mai. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các loại rau lá xanh đậm hoặc thực phẩm bổ sung canxi như LAC FullCal.

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng Vitamin D thấp góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ mất xương. Nếu bạn không thể nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc thực phẩm, tốt nhất bạn nên đáp ứng nhu cầu hàng ngày bằng các chất bổ sung như LAC FullCal.

Magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.

Collagen

Collagen là protein chính được tìm thấy trong xương. Nó chứa các axit amin giúp xây dựng xương, cơ, dây chằng và các mô khác. Các nghiên cứu cũng gợi ý rằng bổ sung collagen có thể giúp bảo vệ sức khỏe của xương bằng cách giảm sự phân hủy collagen.

Ăn kiêng

Áp dụng chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng trên sẽ có lợi cho xương của chúng ta!

Tập thể dục

Các bài tập chịu trọng lượng đặc biệt quan trọng để có sức khỏe xương tốt. Chúng là những bài tập khiến bạn phải chống lại trọng lực, chẳng hạn như đi bộ nhanh, leo cầu thang và nâng tạ. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như tim mạch và trọng lượng cơ thể khỏe mạnh! Tuy nhiên, những người từng bị chấn thương xương hoặc loãng xương nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các bài tập phù hợp mà họ có thể tham gia.

Lối sống khoẻ mạnh

Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập thể dục đầy đủ, điều quan trọng cần lưu ý là việc ngừng hút thuốc và giảm uống rượu sẽ giúp giảm nguy cơ gãy xương.

Được kiểm chứng

Lựa chọn kiểm tra mật độ xương có thể giúp phát hiện bệnh loãng xương và khả năng gãy xương xảy ra trong tương lai. Thông báo cho bác sĩ về bất kỳ vết gãy xương hoặc tiền sử bệnh nào trước đây có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Có nhiều loại thuốc giúp ngăn ngừa tình trạng mất xương và tái tạo lại xương, nhưng bệnh loãng xương không có cách chữa trị nên việc phòng ngừa có tầm quan trọng đặc biệt.