Đừng Ngần Ngại

Hãy coi xương của chúng ta như một ngân hàng canxi, nơi canxi được lắng đọng. Ở tuổi 30, chúng ta sẽ đạt được Khối lượng xương tối đa, điều đó có nghĩa là xương của chúng ta sẽ đạt đến “dự trữ canxi tối đa”.

Điều này cũng có nghĩa là, sau 30 tuổi; điều quan trọng hơn nữa đối với chúng ta là đảm bảo rằng cơ thể nhận được lượng canxi cần thiết hàng ngày để duy trì sức khỏe của xương cũng như các chức năng quan trọng khác. Nếu cơ thể chúng ta không nhận đủ canxi thông qua chế độ ăn uống, cơ thể chúng ta sẽ phải rút canxi từ xương.

Cơ thể chúng ta mất canxi hàng ngày qua da, tóc, móng tay, mồ hôi, nước tiểu và phân. Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất canxi nên điều quan trọng là phải cung cấp đủ canxi từ thực phẩm chúng ta ăn. Ngoài canxi, xương của chúng ta cũng cần Magiê, Vitamin D và Collagen có chức năng như các chất dinh dưỡng tổng hợp để hỗ trợ và tăng cường hấp thu canxi.

KHỐI XÂY DỰNG CHO XƯƠNG KHỎE MẠNH

Canxi

Khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể chúng ta nằm ở xương và răng. Canxi không chỉ cần thiết như một “khối xây dựng” hỗ trợ cho xương và răng chắc khỏe mà còn cần thiết cho cơ thể chúng ta để co cơ, đông máu và tạo điều kiện cho các chức năng tim khỏe mạnh¹.

Khi chúng ta không bổ sung lượng canxi đã được cơ thể sử dụng, cơ thể sẽ “rút” lượng canxi tích tụ trong xương để đáp ứng nhu cầu canxi nhằm hỗ trợ các chức năng khác của cơ thể. Khi điều này xảy ra liên tục, xương của chúng ta sẽ yếu đi và ngày càng giòn, xốp; do đó làm tăng nguy cơ gãy xương. Tình trạng này được gọi là Loãng xương hay còn gọi là bệnh xương giòn – một tình trạng có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ canxi để duy trì sức khỏe của xương, làm chậm quá trình mất mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương².

Nhận đủ canxi là quan trọng bất kể tuổi tác của một người. Cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này là xây dựng ngân hàng canxi của bạn cho đến khi đạt đỉnh điểm ở tuổi 30 và sau đó duy trì lượng canxi đều đặn hàng ngày để giữ cho xương chắc khỏe. Bộ Y tế khuyến cáo lượng canxi tiêu thụ hàng ngày như sau:

Nguồn: https://www.healthhub.sg/live-healthy/192/recommended_dietary_allowances 

Nguồn thực phẩm giàu canxi nhất là các thực phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai. Các nguồn khác bao gồm các loại rau lá sẫm màu (như cải xoăn, rau bina và ngón tay cái) cũng như các sản phẩm tăng cường canxi (như sữa đậu nành, ngũ cốc và yến mạch). Với lối sống bận rộn và hiện đại, chúng ta không thể hấp thụ đủ lượng canxi mỗi ngày. Đây là lý do tại sao thực phẩm bổ sung canxi ưu việt như LAC FullCal® có thể giúp thu hẹp khoảng cách dinh dưỡng.

Magiê

Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương khỏe mạnh bằng cách phối hợp với vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ đủ lượng canxi, do đó làm tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh loãng xương. Magiê có thể được tìm thấy trong các loại hạt, bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, bơ đậu phộng và các loại rau có màu xanh đậm³.

 
Lượng magiê khuyến nghị hàng ngày là 300 – 500 mg³.Tùy thuộc vào sở thích ăn uống của mỗi người; không phải lúc nào chúng ta cũng có thể đạt được nhu cầu magiê từ chế độ ăn uống hàng ngày. Khi tìm kiếm các chất bổ sung tốt cho xương, hãy kiểm tra xem công thức có chứa magiê có đáp ứng được nhu cầu magiê của cơ thể bạn hay không.

Một chất bổ sung tốt cho sức khỏe xương phải cung cấp tỷ lệ canxi-magiê là 2:1. LAC FullCal® được bào chế với tỷ lệ 2 Canxi: 1 Magiê tối ưu giúp cải thiện quá trình hình thành và duy trì xương.

Vitamin D

Trong quá trình tạo xương, Vitamin D là dưỡng chất không thể thiếu. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm chúng ta ăn. Các nghiên cứu cho thấy canxi và vitamin D có chức năng phối hợp với nhau để tạo xương chắc khỏe hơn ở phụ nữ sau mãn kinh⁴.

Cơ thể chúng ta có thể tạo ra vitamin D khi tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Cố gắng tắm nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều trong 5 đến 30 phút ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn có tông màu da sáng hoặc dễ bị bỏng, hãy hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tối đa 10 phút mỗi buổi.

Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ, phô mai, lòng đỏ trứng cũng như ngũ cốc ăn sáng và sữa đậu nành được bổ sung vitamin D cũng có thể là nguồn cung cấp vitamin D. Nếu bạn không thể nhận đủ Vitamin D từ thực phẩm hoặc hầu như không dành thời gian ở ngoài trời , hãy cân nhắc các chất bổ sung như LAC FullCal® để đảm bảo rằng bạn có lượng vitamin D tối ưu trong cơ thể. Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 100IU (2.5mcg) ⁵.

Collagen

Xương của chúng ta được tạo thành từ một lượng collagen đáng kể, giúp tạo cấu trúc cho xương và giữ cho chúng chắc khỏe. Collagen xấu đi khi chúng ta già đi và khối lượng xương của chúng ta cũng vậy. Xương của chúng ta yếu đi khi mất đi lượng collagen cần thiết để giữ cho chúng chắc khỏe và được hỗ trợ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm mật độ và sức mạnh của xương⁶ .

Một số nguồn collagen bao gồm tổ yến và móng lợn. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin C cũng góp phần nâng cao khả năng sản xuất và tái tạo collagen của cơ thể. Để đảm bảo cơ thể chúng ta hấp thụ collagen nhanh chóng và hiệu quả, hãy xem xét các peptide collagen từ cá hoặc tìm kiếm các chất bổ sung canxi có chứa chất dinh dưỡng thiết yếu này.

1. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/
2. https://www.spine-health.com/wellness/nutrition-diet-weight-loss/calcium-needed-strong-bones
3. https://www.healthline.com/health/managing-osteoporosis/supplements-and-vitamins-you-should-consider
4. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-d
5. https://www.healthhub.sg/live-healthy/192/recommended_dietary_allowances
6. https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits